Nous touchons à la fin de l’hiver et le système immunitaire est mis à rude épreuve. Difficile de rester en bonne santé, de bonne humeur et plein d’énergie jusqu’au bout de la saison froide. Heureusement, il existe des moyens naturels pour renforcer ses défenses. Conseils sur l’alimentation, rituels quotidiens et phytothérapie, nous vous expliquons tout dans cet article.
Des aliments qui renforcent l’immunité
Pour booster son système immunitaire, il est avant tout indispensable de choisir les bons aliments. La nutrition a un rôle majeur dans le développement de nos défenses naturelles. Nous vous recommandons de vous appuyer sur des vitamines et nutriments qui aident le corps à lutter contre le froid et les virus.
Le manque de Vitamine D hivernal, notamment dû à la baisse d’exposition au soleil, est souvent la cause d’une chute de l’énergie. Vous trouverez cette vitamine dans les poissons gras et les œufs qui doivent être consommés régulièrement.
La Vitamine C aide à renforcer les cellules immunitaires. Les agrumes et le kiwi sont de saison et en sont riches. Mangez-en tous les jours.
De même, le zinc participe au bon fonctionnement du système immunitaire. Dans vos recettes, vous pouvez choisir des bases de légumineuses et intégrer la noix dans tous vos encas.
Et enfin, entretenez votre microbiote. Il est essentiel à l’équilibre de l’ensemble de votre corps. Les aliments et les boissons fermentés comme le kéfir, le yaourt, la choucroute sont remplis de probiotiques, amis de votre système digestif.
Des habitudes de vie saine
Certaines habitudes peuvent faciliter le bon fonctionnement de votre système immunitaire. En les adoptant, vous pourrez vous sentir en pleine forme, même en février.
- Le système immunitaire se régénère la nuit. Faites en sorte que votre sommeil soit suffisant et de qualité.
- Le stress est un consommateur vorace de nutriments essentiels aux défenses immunitaires. Plus vous êtes stressé, plus votre corps s’affaiblit. Pratiquez des exercices de relaxation pour mieux gérer votre anxiété.
- La soif se fait moins ressentir en hiver, mais ce n’est pas pour autant que le corps n’a pas besoin d’hydratation. Buvez suffisamment d’eau quotidiennement pour éliminer les toxines.
- Le sport permet de mieux faire circuler le sang et de stimuler une bonne réponse immunitaire. Même si on manque souvent de motivation en cette saison, une pratique est nécessaire pour votre bien-être.
Des plantes alliées du système immunitaire
La phytothérapie est une solution naturelle pour renforcer les défenses naturelles. Plusieurs plantes sont efficaces pour lutter contre les maux d’hiver.
N’attendez pas d’être grippé pour mettre des épices dans vos infusions. Plusieurs sont des anti-inflammatoires naturels et puissants. Le curcuma, la cannelle, le gingembre ou le clou de girofle vous donneront un coup de pousse pour échapper aux maladies ORL comme gastriques.
Les cannabinoïdes, notamment le CBD et le CBG, sont des molécules qui participent à un équilibre d’ensemble. Ils soulagent les inflammations, mais réduisent aussi le stress et améliore la qualité du sommeil par un rééquilibrage hormonal.
Le CBG est particulièrement préconisé contre toutes les inflammations digestives qui déséquilibrent le microbiote. Orientez-vous davantage sur cette molécule si vous avez ce souci.
Vous l’aurez compris, le CBD soutient toutes les bonnes habitudes alimentaires et quotidiennes que vous entreprendrez pour renforcer votre système immunitaire. Huile sublinguale, infusion au chanvre, fleur, résine : choisissez le produit qui vous convient le mieux.
Et vous, quelles sont vos astuces naturelles pour booster votre immunité ? Partagez-les en commentaire !